Beneficios del Yoga en casa

¿Por qué practicar Yoga en casa es bueno para usted?. Como todos sabemos, tiene como objetivo unir la mente, el cuerpo y el espíritu. Los Yoguis sostiene que la mente y el cuerpo son uno, y que si se le da el kit de yoga, las herramientas correctass y llevado a un entorno adecuado, se puede encontrar la armonía y curarse.

El Yoga por lo tanto se considera terapéutico. Le ayuda a ser más consciente de la postura de su cuerpo, la alineación y los patrones de movimiento. Tiene el cuerpo más flexible y le ayuda a relajarse, incluso en medio de un ambiente de estrés afectadas. Esta es una de las razones principales por qué la gente quiere empezar a practicar Yoga - para sentirse en forma, ser más enérgica, más feliz y en paz.


El yoga es una ciencia que se ha practicado durante miles de años. Se compone de las antiguas teorías, observaciones y principios sobre la mente y la conexión del cuerpo, que actualmente está siendo probada por la medicina moderna. Hay investigaciones que se han llevado a cabo para ver los beneficios de la Salud de Yoga - a partir de las posturas de yoga (asanas), respiración de yoga (pranayama) y meditación. La información sobre poses de yoga y ventajas se agrupan en tres categorías-fisiológicos, bioquímicos efectos psicológicos. Además, los científicos han establecido estos resultados con los beneficios del ejercicio regular.

Beneficios fisiológicos del Yoga
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    * Estable equilibrio del sistema nervioso autónomo
    * La frecuencia del pulso disminuye
    * La frecuencia respiratoria disminuye
    * La sangre disminuye la presión (de especial importancia para hyporeactors)
    * Respuesta Galvánica de la Piel (GSR) aumenta
    * EEG - alfa aumento de las olas (theta, delta y las ondas beta también aumentan durante las diversas etapas de la meditación)
    * disminuye la actividad EMG
    * Cardiovascular aumenta la eficiencia
    * Respiratoria aumenta la eficiencia
    * La función gastrointestinal se normaliza
    * La función endocrina normaliza
    * Las funciones excretor mejorar
    * Flexibilidad Musculoesqueléticas y de la gama común de aumentar el movimiento
    * Aguantar la respiración aumenta el tiempo de
    * Conjunto aumentar el rango de movimiento
    * Aumenta la fuerza de agarre
    * La coordinación ojo-mano mejora
    * Habilidades de Destreza mejorar
    * El tiempo de reacción aumenta
    * Mejora la postura
    * La fuerza y ​​aumentar la resistencia
    * Aumenta la resistencia
    * Energía aumenta el nivel de
    * El peso se normaliza
    * Dormir mejora
    * Aumenta la inmunidad
    * El dolor disminuye
    * Estable mejora
    * La percepción de profundidad mejora
    * Balance de mejora
    * Funcionamiento integrado de las partes del cuerpo mejora

Beneficios psicológicos de Yoga en Casa

    * Somática y aumentar la conciencia cinestésica
    * Mejora el estado de ánimo y subjetiva aumenta el bienestar
    * Auto-aceptación y el aumento de la auto-realización
    * Sociales aumenta el ajuste
    * La ansiedad y la disminución de la depresión
    * Hostilidad disminuye
    * Concentración de mejora
    * Mejora la memoria
    * Atención mejora
    * El aprendizaje mejora la eficiencia
    * Mejora el estado de ánimo
    * La auto-realización aumento
    * Las habilidades sociales aumenta
    * El bienestar aumenta
    * Somática y aumentar la conciencia cinestésica
    * La autoaceptación aumento
    * Atención mejora
    * Concentración de mejora
    * Mejora la memoria
    * El aprendizaje mejora la eficiencia
    * Símbolo de codificación de mejora
    * La percepción de profundidad mejora
    * Frecuencia de la fusión del parpadeo mejora

Bioquímicos Beneficios del Yoga en Casa

    * La glucosa disminuye
    * El sodio disminuye
    * El colesterol total se reduce
    * Los triglicéridos disminuyen
    * Aumenta el colesterol HDL
    * Disminuye el colesterol LDL
    * Disminuye el colesterol VLDL
    * Colinesterasa aumenta
    * Disminución de catecolaminas
    * ATPasa aumenta
    * Hematocrito aumenta
    * La hemoglobina aumenta
    * Los incrementos del recuento de linfocitos
    * Recuento total de glóbulos blancos disminuye
    * Tiroxina aumenta
    * La vitamina C aumenta
    * Total de aumentos de las proteínas séricas

Yoga Beneficios para la salud y los beneficios del ejercicio

Yoga en comparación con el ejercicio

    * Los beneficios del yoga
          o del sistema nervioso parasimpático domina
          o regiones subcorticales del cerebro domina
          Movimientos lentos o estática y dinámica
          o normalización del tono muscular
          o bajo riesgo de lesionar los músculos y ligamentos
          o Bajo consumo de calorías
          Esfuerzo o se minimiza, relajado
          o energizante (respiración es natural o controlada)
          actividad o equilibrada de los grupos musculares opuestos
          o no competitiva, orientada al proceso
      
   La conciencia o es interna (se centra en la respiración y el infinito)
          o posibilidades ilimitadas para el crecimiento de la auto-conciencia


    * Beneficios del ejercicio
          o Sistema Nervioso Simpático domina
          o regiones corticales del cerebro domina
          Los movimientos rápidos o fuertes
          o Se ha aumentado la tensión muscular
          o Mayor riesgo de lesiones
          o de moderada a alta de consumo de calorías
          Esfuerzo o se maximiza
          o fatigante (respiración se grava)
          o la actividad Desequilibrio de los grupos de oposición
          o competitivo, orientado a los objetivos
        
 La conciencia o es externa (atención se centra en llegar a los dedos del pie, llegando a la línea de llegada, etc)    o factor de aburrimiento

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Sea amable consigo mismo cuando se practica yoga. Vaya despacio, sobre todo al principio, y escuche a su cuerpo. El sabe lo que puede hacer. Si dice "stop", pare. No empuje el cartucho.

El yoga no es un deporte competitivo. No se puede ganar puntos al acertar con una imagen en un libro (o en un sitio web). Si se presiona demasiado, es probable que no sea de su agrado, y que podría hacerse daño. Sin embargo si lo practica de una forma correcta podra disfrutar del yoga en casa y sus beneficios.

Siempre que sea posible, tenga libros de trabajo busque a un profesor, y el uso de videos y sitios web para complementar su instrucción en el aula. Tenga en cuenta que si usted practica, usted mejorará.

Y usted se sentirá mejor.

La siguiente tabla describe algunas de las posturas de yoga fundamentales. La secuencia se puede realizar en otro orden. Cuando usted está familiarizando con las posturas, pruebe algunas de las vinyasas, o los flujos de yoga.  


Siéntese / Posición Fácil - Sukhasana
Una posición de partida que ayuda a la sensibilización se centra en la respiración y el cuerpo, ayuda a fortalecer la parte baja de la espalda y abrir la ingle y las caderas.
Siéntese con las piernas cruzadas con las manos sobre las rodillas. Concéntrese en su respiración. Mantenga la columna recta y empuje los isquiones hacia abajo en el suelo.
Deje que las rodillas bajen suavemente. Si las rodillas están por encima de sus caderas, se sienta en un cojín o un bloque. Esto ayudará a apoyar la espalda y las caderas. Tome de 10-50 respiraciones lentas y profundas. En la inhalación siguiente, levante los brazos sobre su cabeza. Exhale y lleve los brazos hacia abajo lentamente. Repita 5-7 veces.

Perros y Gatos -
Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral
 Este es en realidad dos posturas, una que fluye hacia el otro. Comienza en sus manos y rodillas. Mantenga sus manos justo en frente de sus hombros, sus piernas sobre la cadera. Al inhalar, la incline la pelvis y el cóccix, y deje que la curva de la columna vertebral baje, cayendo bajo el estómago, y levante la cabeza en alto. Realice ejercicios de estiramiento. Al exhalar, se mueve como un gato por la inversión de la curva de la columna vertebral, y la inclinación de la pelvis hacia abajo, el dibujo de la columna hacia arriba y tirando el pecho y el estómago. Repita varias veces, que fluye suavemente de perro a gato, y el gato de nuevo en perro.

Montaña - Tadasana
Mejora la postura, el equilibrio y la conciencia de sí mismo.
Una engañosa pose que parece tan simple que algunos estudiantes pueden preguntar - "¿por qué molestarse" Pero hay más que solo la respiración como parece, hay más de pie, también.
 De pie con los pies juntos, las manos a los lados, los ojos mirando hacia adelante. Levante los dedos del pie, haga como un ventilador al abrirlos, después vuelva a colocarlos en el suelo. Siente el talón, en las afueras de su pie, los dedos del pie y el balón de su pie todo en contacto con el suelo. Incline su hueso púbico ligeramente hacia adelante. Levanta su pecho hacia arriba y hacia fuera, pero dentro de la razón - esto no es el ejército y no está en posición de firme. Levante su cabeza y alargue el cuello al levantar la base de su cráneo hacia el techo. Estire el meñique de cada mano hacia abajo, entonces busque el equilibrio en el movimiento de estirar los dedos índices. Presione en el suelo con los pies y levante las piernas, en primer lugar a los terneros y los muslos.
Respirar. Mantenga la postura, pero trate de no ponerse tenso. Respirar. Al inhalar, imagínese el aliento que viene por el piso, subiendo por las piernas y el torso y hasta llegar a la cabeza. Revertir el proceso en la exhalación y ver su respiración a medida que pasa por debajo de la cabeza, a través de su pecho, el estómago, las piernas y los pies.
Mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones, relajarse y repita.
En su próximo inhale, levante los brazos sobre la cabeza (Urdhava Hastasana) y mantenga durante varias respiraciones. Baje los brazos en una exhalación.
Como calentamiento, intente sincronizar la subida y bajada de los brazos con la respiración - levantar, inhalar, bajar, exhalar. Repita 5 veces.
     
Inclinación hacia adelante o de Extensión - II Uttanasana
Estire las piernas y la columna vertebral, descanse el corazón y el cuello, la mente y el cuerpo se relajan.
 Comience de pie derecho en Mountain pose o Tadasana. Inhale y levante los brazos por encima. Exhale, doble las caderas, llevar los brazos hacia delante y hacia abajo hasta que toque el suelo. Está bien que doblar las rodillas, especialmente si se siente rígido. Cualquiera de captar los tobillos o acaba de salir de sus manos en el suelo y respirar varias veces. Repita 3-5 veces. En su última curva, mantenga la posición durante 5 o 10 respiraciones. Para salir de la pose, curvatura hacia arriba como si usted mismo levantando una vértebra a la vez, apilar uno encima de otro, y dejando la cabeza colgando hacia abajo para el final.

Estira la columna vertebral, se abre el torso, mejora el equilibrio y la concentración.

Comience con su propagación 3 o 4 pies de distancia, los pies paralelos.

Dé vuelta su pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda y el pie derecho unos 45 grados hacia el interior. Inhale y levante ambos brazos, de manera que queden paralelos al suelo.

Exhale y gire la cabeza hacia la izquierda y mire hacia abajo, coloque el brazo izquierdo hacia los dedos extendidos.

Compruebe que su rodilla izquierda se alinea con su tobillo izquierdo.

Tome una respiración profunda y estiramiento hacia afuera a la izquierda, la inclinación de la cadera izquierda hacia arriba y abajo de la cadera derecha.

Cuando haya extendido tan lejos como puede, pivote brazos, dejando que su mano izquierda hacia abajo y llegue a venir a descansar en el interior de la pantorrilla, mientras que su  brazo derecho siga un punto hacia arriba.

De vuelta y mire hacia arriba en la mano derecha. Respire profundamente varias respiraciones. Inhale, y vuelva a enderezarse.

Exhale y baje los brazos.

Ponga sus manos en sus caderas y gire sobre sus talones, con lo que sus pies para hacer frente a frente. Repita la postura del otro lado.